Nadal, CrossFit & jag

Dagens pass

60 minuter tennis

Jag och Rafael Nadal har - allt annat lika - två saker gemensamt. Vi spelar med exakt samma racket och vi tränar CrossFit. Han har inte hållit på lika länge som jag men ändå är mönstret tydligt vad gäller resultat. Varje fredag spelar jag en timme tennis med min bäste vän Magnus ute på universitetet i Frescatihallen. När vi spelade i sensomras (på grus ute i Hellasgården) under min period av uppehåll i CrossFit-träningen förlorade jag regelmässigt. Idag - efter bara tre CF-pass i veckan som gått - tog jag hem en övertygande seger med 6-2 3-2.



Skämt åsido, CrossFit är en träningsform som gör dig till en bättre utövare av den idrott som du i första hand sysslar med. CrossFit Football med sina sidorörelser, tunga lyft kombinerat med rusher är så klart bra för amerikansk fotboll men skulle jag tro också för exempelvis tennis. Jag sysslar inte "i första hand" med tennis, har bara motionsspelat i ca 4 år som ett sätt att umgås. Min bakgrund är som de flesta av er vet som fighter. Men som diskussionen på CrossFit Sthlm:s blogg nu handlar om är det lätt att CrossFit-träningen tar överhanden. Inget fel i det tycker jag! Det går att tävla i CrossFit om man känner för det, man blir snyggare, mer fit och så är det förbaskat kul att kötta på tillsammans i en grupp.

Innan det finns några youtubeklipp från senaste Bad Religion-plattan (som är episkt bra) får ni hålla till godo med "American Jesus" i en liveupptagning. Mycket bra att träna till :)

Tabata Something Else & instruerande

Dagens pass

Tabata Something Else

Uträkningen och uppfinnandet av intervallträningen Tabata - 8 ggr 20 sekunder med 10 sekunders vila emellan - är genialisk. Och jag älskar den. Som bäst är den i woden Tabata Something Else (pullups, pushups, situps & squats), se filmen nedan som ett exempel (bra musik och riktigt bra producerad). Kom till klubben vid kvart över 4 och körde den själv uppe i gymet. På grund av de uppslitna handflatorna bytte jag ut pullupsen med kettlebell swings 24 kg. Gick riktigt bra :) Därefter mötte jag upp med Per som förklarade upplägget för passen med CF1 och CF2 där jag hjälpinstruerade. CF1 är den här terminen en grymt skön grupp - och duktig - och det funkade riktigt bra tekniskt med 3 varv av på tid med 10 stycken utfallssteg med stången ovanför huvudet (30kg / 20kg)och 10 stycken T2B/K2E/SITUPS.

♥ ♥ ♥ ♥ Cindy

Dagens pass
"Cindy"
5 pullups
10 pushups
15 squats
i 20 minuter

En del säger att idrott och politik inte hör ihop. I mitt fall, på ett rent personligt plan, gör det det. Eller har gjort i alla fall. De senaste 3 veckorna har jag jobbat ca 12 timmar per dygn utan att vare sig kunna träna eller äta korrekt. Men nu är jag tillbaka till er som följer min blogg. Så, vad kan vara bättre än att rivstarta med en "Cindy". Om det gick bra bra? Nja, inte särskilt. 16 varv är inte ok, men f-n vad skönt det var. Självklart slet jag upp handflatorna (se bilden) på pullupsen. Tack Carro och Micke för support!



I morgon blir det klubben igen, då för att hålla i CF1 och CF2-passen som hjälpinstruktör. Hinner jag, och händerna håller, kör jag en Tabata Something Else (pullups, pushups, situps och squats) innan. det berättar jag om i morgon.