Funktionell målning

Ingen träning idag tyvärr. Hela dagen har gått åt till att måla om resten av lägenheten. Dag 2 inte särskilt rolig men nu är det snyggt som bara den. Dessvärre blir det ingen träning i morgon heller då jag måste jobba kväll. Får se fram emot gympasset på tisdag istället.

"Cindy" och annan funktionell träning

Har ägnat de senaste 12 timmarna åt att måla om köket, vardagsrummet och sovrummet. Funktionell träning när det är som bäst :) Min instruktör Andreas Tengå tyckte dock att dagen skulle inledas med 3 varv av 100 varv enkla hopprep, 10 armhävningar, 15 situps och 20 squats (knäböj). Sedan körde vi ett teknikavsnitt med pushpress 50 kg 5 ggr 3. Liften satt riktigt riktigt bra. Därefter dagens wod "Cindy", d.v.s. 5 Pull Ups, 10 armhävningar och 15 squats amrap (as many rounds as possible) på 20 min. Peppad av Anna klarade jag 15 varv, vilket inte är världsbäst men ändå helt ok. 25 pullups i grymt tempo - som kändes som vila jämfört med armhävningarna - slet dock upp händerna (se bild). Men well, bara att dra bort skinnet och peppa inför nästa wod

Allt är inte CrossFit

På klubben (Fighter Centre Stockholm) har man idag - som vanligt när det är fredag - kört CrossFit Football. Själv har jag spelat tennis med Magnus Hörnqvist, också som vanligt när det är fredag. Långt från CrossFit men ändå ruskigt kul. Mitt nya racket (Babolat Nadal) börjar fungera bättre och bättre, precisionen på slagen är märkbart bättre jämfört med tidigare.

Vill också rikta ett stort grattis Djurgården Hockey som gått vidare till semifinalspel i slutspelet :)

I morgon blir det en CrossFit WOD (workout of the day).

Veckans utmaning

Petter Nilsson - vän samt arbets- och träningskompis - som från början fick mig att börja med Crossfit har en skum ovana att utmana sina kollegor på jobbet på "veckans utmaning". Idag var det handstand-pushup på mitt rum. Och det bara för att jag har en tjock och skön matta :) Tyvärr hakade ingen annan på men han gjorde 2 st riktigt snyggt. Big Up Petter! I övrigt har jag bestämt mig för vilken kanot jag ska använda på Åre Extreme Challange tillsammans med Martin Karlström och Evert Lagerberg i crew CrossFit Sthlm. Stabil men samtidigt snabb helt enkelt. Inför tävlingen blir det 3 roddpass à 30 min i veckan.

En dag av vila och instruerande

Dagen efter en "Fight Gone Bad" ("Sven Style") på Fighter Center Stockholm är det skönt med en vilodag. Push Press - Burpee Pull Ups - Box Jumps - Knees to Elbows - Sprint i sammanlagt och netto i 15 minuter sitter där det ska. Har under eftermiddagen och som personlig tränare instruerat America Vera Zavala 1 tim i klassisk wushu/kung fu och Annika Raab 1 tim en modifierad variant av "Fight Gone Bad". För Annika var det första gången och hon gjorde det grymt bra. Bra jobbat båda två!