CrossFit in the Tundra

Juldagens pass

Running 300 m - Tabata Squats - Running 300 m - Tabata Push Ups - Running 300 m - Tabata Sit Ups - Running 300 m

Fortfarande mätt efter julaftonens frossande i mat och julmust - d.v.s. en försvarlig mängd kolhydrater - körde vi ett pass i skogen på förmiddan. Drygt 10 minusgrader och en massa snö. Bäst av allt är reaktionen hos folk som promenerar förbi när vi exempelvis gör armhävningar och våra kläder är helt nersnöade. Om det ska fortsätta att vara så här kallt börjar jag dock längta till att snart träna inomhus. Men men, det som inte dödar det härdar.

CrossFit in the Forest

Gårdagens pass

300 meters running - Tabata Burpees - 300 meters running - Tabata Push Ups - 300 meters running - Tabata Air Squats


Gårdagens workout satt fortfarande kvar i benen men jag och Bananen körde på i 9 minusgrader och rejält med snö enligt ovan. Två personer (båda med hund) gick förbi i löparspåret där vi gjorde våra tabatas och de såg lite konfunderande ut.

Därefter hämtade vi syskonbarnen Ludvig och Elinore i deras skola/6-årsverksamhet för att övergå till julpyssel.

Idag är det vilodag med shopping inne i Göteborg. Och det är skönt, det är 14 minus idag.

Workout On The Road

Dagens pass

3 Rounds of:
Running 1/2 Mile and 50 Air Squats

Bara för att klubben/gymet är stängt behöver det inte innebära att träningen läggs ner. Jag har nämnt henne förr och gör det igen, Eva T har en fantisktisk samling workouts man kan köra utan några redskap alls.




Kom till Lerum sent igår kväll, och somnade vid 2 på natten. Efter en lätt frukost körde jag och Bananen enligt ovan. Jag klockade 16.51 min, Bananen 18.22. Förhållandena var inte de bästa. 7 minusgrader, 30 cm snö på löpningen runt fotbollsplanen vid Almekärrsskolan (se bild från vårterminen). Vi plussade på lite på löpningen som blev 900 meterx3 istället för 800 (en halv mile).

5-5-5-3-3-3 & Tabata Squats

Dagens pass
1) 5-5-5-3-3-3 Back Squats 80 kg
2) Tabata Squats


Körde enligt ovan med Annie på jobbets gym vid lunchtid. Hoppade över att stretcha vilket fick till följd att det stramade rejält i baksidan av låret på eftermiddagen.

Efter lunch med Annie och Mattias bar det iväg till klubben för terminens sista ordinarie pass. Med samma wod körde CF1 och CF2 på riktigt bra. Jag inledde - för båda grupperna - med klassisk shaolinstretch för att de inte skulle få allt för ont i benen. Det var en rolig syn :)

Bilden ovan visar Camilla CF2 när hon gör backsquats. Snygg hoodie :)

Julförberedelser à la Eva T

Dagens pass

5 Pushups 5 Squats 5 Sit Ups x 20

Kom som vanligt till klubben vid 16-tiden. Hade ovanligt nog varit på jobbet en stund på eftermiddagen, främst för att briefa Naile om kansliets ekonomi. Partistödets två "ben", hur mycket ett missat mandat "kostar", faktureringsrutiner och så vidare. Mötte därefter upp med CvB och Naprapat-Per på klubbens gym. Carro är en av mina absoluta favoritträningskompisar och vi har kört ihop i ca 2 år. Ingen kan peppa/hetsa mig mer än hon. Annorlunda sagt, jag vill alltid slå henne i en wod :) Antog dock inte utmaningen att köra woden ni ser i rött till vänster på bilden. Den kommer jag köra senare i veckan. Inför julledigheten i Lerum (11 dagar) med släkten Amnéus har jag - igen - printat ut Eva T:s "Workout on the road" för att inte säcka ihop totalt. Testade, som du ser ovan, 5 armhävningar 5 knäböj 5 situps x 20, dvs 100 av varje. Gick på ca 12 minuter och det var inte särskilt jobbigt. Men kul så klart :)

Vinterlöpning

Dagens pass

Löpning ca 40 minuter S:t Eriksplan - Karlberg - Pampas Marina - Huvudsta Gård och tillbaka. Kallt som sjutton men riktigt skönt.

CrossFit Soccer

Dagens pass

Instruera Bagarmossen P15 60 min

Lördagar är sköna. Sova till 9, äta frukost med Bananen och därefter ge sig iväg till Bagarmossens skola till 11. Laget inleder med löpning för att därefter köra fys med mig i 60 minuter till kl 12. Idag körde vi grundläggande fightingtekniker i kung fu och tai, sparring open hand och ett avslut med "kortleken" innehållandes pushups, situps, squats och burpees. Efter 13 kort (lika många spelare) trodde dom att det var slut, stönade rejält när jag sa att det var minst lika många till, och så körde vi lika många kort till. Återigen gick det riktigt riktigt bra! Efter mitt pass körde grabbarna ca 30 minuter fotboll med Tångring och Marcus (och lagledaren Gunilla som alltid är med) och då var tröttheten som bortblåst. Eller nä, inte riktigt, men nivån på fotbollen var mycket mer än godkänd. Bra kört grabbar!

Innan passet fick jag en julpresent från tränaren Farid - en gammal shaolinfighter - som gjorde mig mycket glad! Jag älskar T-shirts man kan träna i och då i synnerhet med tryck och vad kan vara snyggare än en Bagarmossen BK T-shirt :)

Fredagsmys

Dagens pass

Tennis 1,5 timme (6-4 3-5)

Inledde dagen med att fika med min dotter Hanna (se bilden) i Västermalmsgallerian. Därefter gick vi hem och hängde en stund hemma på Torsgatan. Bara det gör att livet leker. Men, kl 14 på fredagar är det som vanligt tennis med Magnus och det gick över förväntan. Vann första set med 6-4, påbörjade ett andra som avbröts av att de tiden efter kom och bröt vid 3-5. Seger med andra ord.




I morgon f.m. är det fysträning med Bagarmossen BK P15. Kommer en rapport under morgondagen.

Mister M på besök

Dagens träning

Löpning 30 minuter utmed Karlberg (förmiddag)
Tabata 1) Swings 16 kg 2) Sit Ups 3) Squats (eftermiddag)

Dagen har varit lite speciell då min vän Martin har tagit sig ner från Ö-vik för att köra ett pass med CrossFit2 under kvällen. Martin är en välkänd profil på Fighter Centre Sthlm/Nexus och vi är många som saknar honom när han är glasmästarlärning i ett halvår i en helt annan del av landet. Han började köra CrossFit ett halvår innan jag själv blev fast och sedan dess - ungefär 2 år - är han en nära vän och träningskompis. Efter lite häng i receptionen och gymet på övervåningen körde jag ett enklare tabatapass för att få upp pulsen lite. Löpningen från förmiddagen satt kvar i benen.




De både passen som hjälpinstruktör till Per var otroligt roliga. Jag brukar köra uppvärmningen men idag hade Per ett upplägg som var individuellt men ända helt igenom styrt (se bilden). Det gäller att kunna multiplikationstabellen och göra den i lagom tempo. Hitills den bästa uppvärmning jag tagit del av. Som ni ser ser, först 1x1 Pull Ups, 1x2 Push Ups och 1x3 Sit Ups, därefter 2x1 Pull Ups, 2x2 Push Ups och 2x3 Sit Ups samt och så vidare upp till 5 och sedan neråt. Ska användas flitigt i framtiden.

Musik att träna till

När jag kör CrossFit på jobbets gym är grundinställningen på stereon alltid Bandit Rock. Hur kul är det med Kiss, Bon Jovi, Aerosmith och melodiös, företrädesvis finsk, death metal? Själv är jag uppväxt på reggae, dancehall och hiphop. Det räcker inte i längden för det måste till lite mangel och riff ibland för att få upp tempot i en wod. Måns N på Fighter Centre/Nexus lämnar ibland kvar cd:s vid stereon i stora salen och de innehåller ofta bra hardcore/straight edge, grejer som inte spelas på Bandit. Så, för att peppa inför morgondagens wod, se och lyssna på videon nedan:

Bloggtips

Idag är det vilodag enligt den programmering/det träningsschema jag följer. Men då jag från nu har ett avgångsvederlag med full lön i 12 månader från 1 januari 2011 så blir det härmed bloggposter varje dag. Ni som tränar CrossFit på Fighter Centre Stockholm/Nexus förstår därmed att jag lever ett liknande lyxliv som Snygg-Andreas Tengå. Träna, sova, äta, träna och så vidare. Andreas har börjat blogga från Bangladesh och det är grymt roligt och underhållande, så se till att följa den!

http://gulshan2.blogspot.com/

We`re back :)

Dagens pass
Deadlift 1x5 90 kg/50 kg
Strikta Pull Ups 3x Max
Tabata Squats & Sit Ups

Jag vet, borde vara mer aktiv med träningsbloggen. Har tränat rejält hårt de senaste 2 veckorna, både på Fighter Centre Sthlm och på jobbet. Jag och Annie kör fortfarande CrossFit Football-styrketräningsprogrammet men har lagt till konditionsövningar. Med tanke på jobbsituationen är passen lika stora delar diskussion om arbetet som om träning. Träningsmässigt kommer hon bli grym! Kolla in ostbågeformen :) Filmerna visar när vi försöker köra strikta pull ups utan riktiga stänger. Inte lika tungt men en ganska bra övning när inte redskapen finns.