Snart dags för Åre Extreme Challenge 2010

Extremt i Åre

Idag är det sista dagen på jobbet innan Åre Extreme Challenge där jag ska paddla kajak 2,5 mil i fors. Martin Karlström sköter cyklingen och Evert Lagerberg löpningen. Jag har skrivit om tävlingen i tidigare inlägg här på bloggen så här kommer istället en film från 2008 års tävling. Hyfsat aggressivt vatten på sina ställen så det kan bli en rolig utmaning.

Haglöfs Åre Extreme Challenge 2008 from Magnus Åkerblad on Vimeo.

Midsummer CrossFit & Fighting Techniques in Lerum/Gothenburg

Morgonpass midsommardagen

50 Pushups
50 Situps
50 Squats



Idag kör Eva T en wod bestående av 50 pushups, 50 hollow rocks och 50 squats. Jag och Anna körde en variant på detta: 2 varv av 25 pullups 25 situps och 25 squats i trädgården (föredömligt filmat av Christer). Anna fick dock lite fightingabstinens så det blev lite fightintekniker också. Passet avslutades med max antal kullerbyttor i högt tempo.

Morgonpass

Dagens morgonpass 07.45-08.30

AMRAP på 10 minuter
5 handstand pushups
10 pistols
15 knees to elbows

Under överinseende av Ganse körde jag och Tengå enligt ovan. Tengå gick runt på 5 varv, jag på 4. En perfekt start på dagen.

CrossFit Football

Lördagens & söndagens pass

Certification instructor CrossFit Football

Efter tennisen i fredags ägnade jag kvällen åt att plugga kursmaterialet till certifieringen till instruktör i CrossFit Football (CFFB) på Fighter Centre i Stockholm. Mycket tekniska beskrivningar för de olympiska lyften samt en del uppvärmningsövningar och programmering.

Nu är det måndag och jag kan konstatera att kursen var grymt bra, både för mig själv och min egen träning och för mig som instruktör. Som metconkille är det oerhört inspirerande att öka sitt PR i marklyft med 10 kg bara genom att trycka armen mot knäna, för att ta ett exempel.



Det bästa med CFFB är nog och därför kombinationen av konditionsträning och ökningen av styrka. En annan bra sak är de uppvärmningsövningar vi gick igenom och lärde oss, hämtade allt ifrån från klassisk yoga, kung fu och från american football.

Från i morgon och 4 veckor framåt kommer jag själv köra ett program som uteslutande syftar till att öka min styrka. Om jag bortser från morgonpasset med Tengå och Ganse, men det berättar jag om i morgon kväll.

Oavgjord tennis

Dagens träningspass

1,5 timme tennis



En riktigt illa spelad match mot Magnus slutade 4-6 7-5, d.v.s. oavgjort. Fokus resten av helgen blir certifieringen till CrossFit Football Instructor på Fighter Centre Stockholm. Återkommer med en detaljerad rapport i övermorgon.

As We Enter "The Seven"

Dagens workout

"The Seven"

Seven rounds for time of:
7 Handstand push-ups
135 pound Thruster, 7 reps
7 Knees to elbows
245 pound Deadlift, 7 reps
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 2 pood
7 Pull-ups

Ni som läser min blogg regelbundet - d.v.s. i första hand ni som tränar tillsammans med mig - vet att jag inte varit overksam sedan det senaste inlägget. Morgonträning, kajakpaddling och (hjälp)instruerande tar sin tid, men visst har det ändå blivit för lite CF2-träning den senaste 1,5 veckan. Helt mitt eget fel. Det går att köra två pass om dagen ett par dagar i veckan. Började därför, omedvetet ska erkännas, träningsveckan med en riktigt riktigt jobbig workout på kvällspasset. Som ni ser ovan är den i originalutförande t.o.m. riktigt knäckande. Mikko Salo kör den på 19:19 och vi gjorde den som en amrap på 24 minuter. Jag klarade 6 varv men då skalade jag handstandpushups och thrusters. Dumt kanske, för teknik går alltid före tid. Nästa gång kör jag den som den ska köras.

I och med det här passet började sommarterminen på Fighter Centre Stockholm. Det innebär att vi tränar 3 pass i veckan i en blandad grupp av CF1 och CF2 samt rena nybörjare. Kul sätt att lära känna de som blir CF2:or till hösten (och ett par CF1:or).

En låt som jag varmt rekommenderar både som soundtrack till en workout eller i bilen eller i lurarna när du cyklar är "As We Enter" med Damian Marley och NaS. Kolla in videon nedan.

Vill slutligen och samtidigt rikta ett stort grattis till Evert som fick den riktigt bra måltiden på Stockholm Marathon: 03:44:24. CrossFit works.