CrossFit in the Tundra

Juldagens pass

Running 300 m - Tabata Squats - Running 300 m - Tabata Push Ups - Running 300 m - Tabata Sit Ups - Running 300 m

Fortfarande mätt efter julaftonens frossande i mat och julmust - d.v.s. en försvarlig mängd kolhydrater - körde vi ett pass i skogen på förmiddan. Drygt 10 minusgrader och en massa snö. Bäst av allt är reaktionen hos folk som promenerar förbi när vi exempelvis gör armhävningar och våra kläder är helt nersnöade. Om det ska fortsätta att vara så här kallt börjar jag dock längta till att snart träna inomhus. Men men, det som inte dödar det härdar.

CrossFit in the Forest

Gårdagens pass

300 meters running - Tabata Burpees - 300 meters running - Tabata Push Ups - 300 meters running - Tabata Air Squats


Gårdagens workout satt fortfarande kvar i benen men jag och Bananen körde på i 9 minusgrader och rejält med snö enligt ovan. Två personer (båda med hund) gick förbi i löparspåret där vi gjorde våra tabatas och de såg lite konfunderande ut.

Därefter hämtade vi syskonbarnen Ludvig och Elinore i deras skola/6-årsverksamhet för att övergå till julpyssel.

Idag är det vilodag med shopping inne i Göteborg. Och det är skönt, det är 14 minus idag.

Workout On The Road

Dagens pass

3 Rounds of:
Running 1/2 Mile and 50 Air Squats

Bara för att klubben/gymet är stängt behöver det inte innebära att träningen läggs ner. Jag har nämnt henne förr och gör det igen, Eva T har en fantisktisk samling workouts man kan köra utan några redskap alls.




Kom till Lerum sent igår kväll, och somnade vid 2 på natten. Efter en lätt frukost körde jag och Bananen enligt ovan. Jag klockade 16.51 min, Bananen 18.22. Förhållandena var inte de bästa. 7 minusgrader, 30 cm snö på löpningen runt fotbollsplanen vid Almekärrsskolan (se bild från vårterminen). Vi plussade på lite på löpningen som blev 900 meterx3 istället för 800 (en halv mile).

5-5-5-3-3-3 & Tabata Squats

Dagens pass
1) 5-5-5-3-3-3 Back Squats 80 kg
2) Tabata Squats


Körde enligt ovan med Annie på jobbets gym vid lunchtid. Hoppade över att stretcha vilket fick till följd att det stramade rejält i baksidan av låret på eftermiddagen.

Efter lunch med Annie och Mattias bar det iväg till klubben för terminens sista ordinarie pass. Med samma wod körde CF1 och CF2 på riktigt bra. Jag inledde - för båda grupperna - med klassisk shaolinstretch för att de inte skulle få allt för ont i benen. Det var en rolig syn :)

Bilden ovan visar Camilla CF2 när hon gör backsquats. Snygg hoodie :)

Äkta kärlek ♥

Dagens pass

Amrap (as many rounds as possible) 20 min:

3 Pull Ups
5 Sit Ups
7 Burpees

Att genomföra en workout som är grisigt jobbig är äkta kärlek. Innan jag gled ner till klubben hade jag ett bisarrt märkligt samtal med mitt ex. Det bestod bara av tomhet. Så efter det, vad är bättre än att köra en wod med Håkan (se bilden nedan) - ca 25 år yngre - som verkligen tar på lungorna.

Efter ca 9 minuter låg jag 1 varv efter och då bestämde jag mig för att öka tempot för att max förlora med 2 varv. Det gick bra! Håkan klarade 28 varv, jag 26. För mig innebär det med andra ord 78 Pull Ups, 130 Sit Ups och 182 Burpees. Bilden högst upp visar en trött jag.

Julförberedelser à la Eva T

Dagens pass

5 Pushups 5 Squats 5 Sit Ups x 20

Kom som vanligt till klubben vid 16-tiden. Hade ovanligt nog varit på jobbet en stund på eftermiddagen, främst för att briefa Naile om kansliets ekonomi. Partistödets två "ben", hur mycket ett missat mandat "kostar", faktureringsrutiner och så vidare. Mötte därefter upp med CvB och Naprapat-Per på klubbens gym. Carro är en av mina absoluta favoritträningskompisar och vi har kört ihop i ca 2 år. Ingen kan peppa/hetsa mig mer än hon. Annorlunda sagt, jag vill alltid slå henne i en wod :) Antog dock inte utmaningen att köra woden ni ser i rött till vänster på bilden. Den kommer jag köra senare i veckan. Inför julledigheten i Lerum (11 dagar) med släkten Amnéus har jag - igen - printat ut Eva T:s "Workout on the road" för att inte säcka ihop totalt. Testade, som du ser ovan, 5 armhävningar 5 knäböj 5 situps x 20, dvs 100 av varje. Gick på ca 12 minuter och det var inte särskilt jobbigt. Men kul så klart :)

Vinterlöpning

Dagens pass

Löpning ca 40 minuter S:t Eriksplan - Karlberg - Pampas Marina - Huvudsta Gård och tillbaka. Kallt som sjutton men riktigt skönt.